Les bienfaits inestimables de la biotine et ses sources alimentaires
Les bienfaits de la biotine sont incalculables. Depuis des siècles, cette vitamine du groupe B a aidé les êtres humains à maintenir leur santé et leur beauté naturelle. Mais quel est son rôle exact ? Quelle quantité en consommer chaque jour ? Quelle est sa forme la plus efficace pour profiter pleinement de ses vertus ? Dans cet article, nous allons découvrir ensemble le rôle essentiel que joue la biotine dans notre organisme et vous indiquer où trouver des sources alimentaires riches en cette vitamine.
Rôle de la Biotine dans le Corps Humain
La biotine, également connue sous les noms de vitamine B8 ou H, est une vitamine du groupe B. Elle joue un rôle essentiel dans le métabolisme des nutriments et la production d'énergie.
En termes de santé, la biotine peut aider à maintenir la santé de la peau, des cheveux et des ongles en favorisant une production suffisante d'acides gras et en prévenant une chute excessive des cheveux. Des études ont montré que la consommation quotidienne de biotine contribue à améliorer l'apparence des ongles et peut également soulager les symptômes associés aux troubles cutanés tels que l'eczéma et le psoriasis.
Une carence en biotine entraînera inévitablement des problèmes liés à la peau, aux cheveux et aux ongles. Les symptômes courants comprennent la perte de cheveux, les ongles cassants ou striés et une peau moins éclatante.
Sources alimentaires de biotine
Les aliments riches en biotine incluent :- les œufs
- les abats
- les légumes à feuilles vertes comme le brocoli et le chou frisé
- certaines noix telles que les noix de cajou
- les grains entiers tels que l'avoine et le quinoa
- certains produits laitiers
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), 50 mcg par jour est considérée comme la quantité quotidienne recommandée (VNR = Valeurs Nutritionnelles de Référence) pour adultes et femmes enceintes. Cependant, il convient de noter que certaines conditions médicales telles que la grossesse augmenteront ce besoin et peuvent nécessiter un apport plus important. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent toujours prendre l’avis de leur médecin/pharmacien avant toute supplémentation.
Bien qu'il soit possible d'obtenir suffisamment de biotine par l'alimentation, il est intéressant de noter que la consommation régulière de produits transformés peut réduire cet apport nutritif. Par exemple, le raffinage des grains en grains blancs entraîne une perte significative de biotine.
Compléments alimentaires de biotine
Si vous souhaitez obtenir plus d'apport en biotine par jour ou si vous êtes à risque pour une carence en vitamine due à votre mode de vie ou à certaines conditions médicales, prendre un complément alimentaire peut être judicieux.
Les suppléments alimentaires existent sous différentes formes, y compris les capsules, les comprimés et les gouttes. La dose recommandée est de 50 mcg par jour et notre complément alimentaire en gélules en contient 1500 mcg.
Des études ont montré que l'ajout d'un complément alimentaire à base de biotine peut aider à améliorer la santé des cheveux, de la peau et des ongles.
